Почти все расценивают упражения на турнике как сильные тренировки в данном направлении. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим необходимо очень внимательно.

Для начала, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете чересчур быстрое вытягивание позвонков, т.о. Есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с достаточно немалыми усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Примите меры, иначе занятия могу привести к получению, в итоге, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять подтягивания и висы на перекладине когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. Т.о. Вы можете не спеша повиснуть и так же постепенно спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует учесть, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или остеохондроза стоит поговорить с лечащим доктором. У нас, к несчастью, практически не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как более эффективно использовать подтягивания для исправления осанки Вам может подсказать только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, также очень эффективно для состояния спины плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, чем турник. Плавание в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. К тому же, это отличный шанс отдохнуть самому, также позаботившись о позвоночнике.